러닝 이코노미 (Running Economy)

러닝 이코노미(Running Economy, RE) 는 일정 페이스로 달릴 때 소비되는 산소·에너지의 양을 의미한다. 같은 페이스를 같은 시간 유지하는 데 더 적은 에너지를 쓰는 러너가 러닝 이코노미가 좋다(efficient) 고 평가된다. VO₂max 와 **젖산 역치**와 함께 거리 종목 경기력을 설명하는 3대 변수 로 거론된다.

측정 방식

표준 측정: 일정 속도(예: 16 km/h)로 트레드밀에서 달릴 때의 산소 소비량 (VO₂) 측정
단위: mL/kg/min (체중 1 kg당 분당 산소 mL) 또는 mL/kg/km (1 km당)
낮을수록 같은 페이스를 더 적은 산소로 유지한다는 뜻 → 이코노미가 좋음

경기력 관점

VO₂max 가 비슷한 두 러너 중, 러닝 이코노미가 더 좋은 쪽이 같은 페이스를 더 오래 유지 한다고 거론된다
엘리트 마라토너 간의 경기력 차이를 설명하는 핵심 변수 중 하나로 자주 언급된다

영향 요인

요인	방향
훈련 누적량	훈련 누적이 많을수록 이코노미가 향상되는 경향
러닝폼·바이오메카닉스	효율적인 자세·접지가 에너지 손실을 줄임
근건 강도·탄성	발·아킬레스·종아리 탄성이 추진력 회수에 기여
체격·체중	가벼울수록 같은 페이스 유지 에너지 적음 (단, 근육량과의 균형 중요)
신발	슈퍼슈즈 도입으로 평균 약 4% 개선 보고 (Hoogkamer et al., 2018)
유전적 소인	일부 변동성 설명

향상시키는 훈련

고강도 인터벌 (I 페이스) — VO₂max·신경근 적응
템포런 (T 페이스) — 젖산 역치 향상 → 같은 페이스가 덜 힘들어짐
장거리주 (LSD) — 유산소 기반·미토콘드리아·모세혈관
단거리 스프린트·플라이오메트릭 — 근건 탄성·접지 효율
근력 운동 — 동일 페이스에서의 신경근 효율

슈퍼슈즈와 러닝 이코노미

슈퍼슈즈 의 시장 진입을 결정지은 핵심 변수가 바로 러닝 이코노미이다.

Hoogkamer et al. (2018): Nike Vaporfly 4%가 비교 모델 대비 평균 약 4% 러닝 이코노미 개선 보고
개인차 범위: 약 1~6%
장거리 경기력에서는 약 1~3% 향상 이 자주 인용되는 평균 경향

자세한 내용은 카본플레이트 (Carbon Plate) 참고.

VO₂max · 젖산 역치와의 관계

거리 종목 경기력은 세 가지 변수의 조합으로 설명되는 경우가 많다.

변수	의미
VO₂max	최대 산소 섭취 용량 (천장)
**[[term/젖산-역치	젖산 역치]] (LT)**
러닝 이코노미 (RE)	같은 페이스에서의 에너지 효율

VO₂max가 높아도 RE가 낮으면 잠재력을 못 살리고, RE가 좋아도 VO₂max가 낮으면 페이스 천장이 낮다.

자주 하는 오해

“빠르면 이코노미가 좋다” — 페이스가 아닌 같은 페이스에서의 에너지 효율이다. 빠른 러너도 RE가 떨어질 수 있다.
“러닝 이코노미는 타고나는 것” — 일부 유전적 소인은 있지만, 훈련으로 꾸준히 향상 된다고 보고된다.
“슈퍼슈즈만 신으면 이코노미가 좋아진다” — 평균적으로 개선 효과가 보고되나 개인차가 크다.

참고문헌

Hoogkamer W, Kipp S, Frank JH, Farina EM, Luo G, Kram R. A Comparison of the Energetic Cost of Running in Marathon Racing Shoes. Sports Medicine. 2018;48(4):1009–1019. doi:10.1007/s40279-017-0811-2
Daniels J. Daniels’ Running Formula. Human Kinetics. — VDOT 체계는 VO₂max와 러닝 이코노미를 모두 반영한 단일 능력 지수.