마라톤 (Marathon)

마라톤(Marathon) 은 정식 거리 42.195 km 의 도로 경기 종목이다. World Athletics 가 공인하는 도로 종목 중 가장 긴 표준 거리이며, 풀코스(Full Marathon) 라고도 부른다. 올림픽·세계육상선수권 정식 종목이자 대중 러닝 문화의 상징적인 거리로 자리잡았다.

거리의 기원

42.195 km 라는 거리는 1908년 런던 올림픽에서 굳어졌다. 윈저성에서 출발해 화이트시티 스타디움 결승선까지 측정된 거리가 26마일 385야드(약 42.195 km) 였고, 1921년 국제육상경기연맹(현 World Athletics) 이 이를 마라톤 표준 거리로 공식 채택했다. 그 이전 마라톤 대회들은 약 40 km 안팎의 거리를 사용했다.

이름은 기원전 490년 그리스 마라톤 평원에서 아테네까지 약 40 km 를 달려 페르시아 전쟁의 승전 소식을 전했다고 전해지는 전령 설화에서 유래한다.

World Athletics 도로 라벨

WA 는 마라톤·하프 등 도로 경기에 대해 다단계 라벨 체계를 운영한다 — 상세는 World Athletics 참고.

등급	의미
Platinum	최상위 — 세계 톱 엘리트가 모이는 메이저
Gold	글로벌 상위
Elite	국제 엘리트 인증
Label	국제 표준 충족

세계 기록으로 인정받기 위한 코스 조건(표고차·편도 비율·측정 인증 등) 도 함께 World Athletics 문서에 정리되어 있다.

World Marathon Majors (WMM)

세계 톱 마라톤 대회 시리즈. 통상 다음 6개가 코어로 거론되며, 2025년 시드니 마라톤이 일곱 번째 메이저로 추가되었다.

대회	도시	시기
Boston Marathon	미국 보스턴	4월
London Marathon	영국 런던	4월
Berlin Marathon	독일 베를린	9월
Chicago Marathon	미국 시카고	10월
New York City Marathon	미국 뉴욕	11월
Tokyo Marathon	일본 도쿄	3월
Sydney Marathon	호주 시드니	8–9월 (2025년부터 추가)

여섯(또는 일곱) 메이저를 완주하면 Six Star Finisher (시드니 추가 후에는 Seven Star) 메달을 받을 수 있다.

한국 주요 대회

대회	시기	WA 라벨
서울마라톤 (동아일보)	3월	Platinum
JTBC 서울마라톤	11월	Gold
춘천마라톤	10월	Gold

대회별 상세 정보는 각 문서 참고.

종목 특성

강도와 시간

엘리트: 약 2–2.5 시간, 평균 페이스 약 2:50–3:10 /km
서브 3 (3시간 미만): 평균 페이스 약 4:15 /km
서브 4 (4시간 미만): 평균 페이스 약 5:40 /km
일반 컷오프: 통상 5~6 시간 (대회별 상이)

강도 위치

엘리트 마라톤 페이스는 통상 젖산 역치(LT2) 부근 또는 그 직하 의 80~90% VO₂max 강도로 보고된다. 아마추어 러너에서는 LT1 과 LT2 사이 어딘가에 위치하는 것이 일반적이다.

에너지 시스템

장시간 운동인 만큼 지방 산화 능력과 탄수화물(글리코겐) 절약이 경기력에 큰 영향을 준다. 30 km 전후로 글리코겐 고갈에 가까워지는 구간을 흔히 “Wall(벽)” 이라 부른다. 대회 직전 카보로딩 과 레이스 중 수분·전해질·당질 보충 이 표준 전략으로 거론된다.

훈련 접근

대회 준비 사이클은 통상 12~20주 구간으로 구성된다.

단계	내용
기반기	LSD 누적량 확보, 주간 거리 점진 증가
강화기	템포·인터벌 비중 증가, 마라톤 페이스 자극
특이성기	마라톤 페이스 장거리(20–32 km), 연료 보충 시뮬레이션
테이퍼링	통상 2–3 주, 거리 30–50% 감소 — 테이퍼링

대표 예시: 서브 3 16주 플랜.

장비

신발: 통상 카본 플레이트 레이싱화(슈퍼슈즈) 또는 데일리 트레이너. 스택 높이 40 mm 이하 (WA 도로 규정).
보충: 젤·스포츠 음료 — 통상 30~60 분 간격
의류: 기온·코스 조건에 맞춘 가벼운 도로용

자주 하는 오해

“마라톤은 42 km 다” — 정식 거리는 42.195 km. 195 m 차이는 1908년 런던 올림픽 코스에서 비롯되었다.
“42.195 km 가 옛날부터 마라톤 거리였다” — 1921년 IAAF 표준 확정 이전에는 대회마다 거리가 달랐다.
“세계기록은 어느 코스든 인정된다” — 표고차·편도 비율·코스 측정·신발 규정 등 WA 인증 조건을 모두 충족해야 한다.
“여자 세계기록은 하나다” — 혼성 레이스 기록과 Women Only 레이스 기록을 별도 카테고리 로 인증한다.

참고문헌

World Athletics. Competition and Technical Rules — Road Races. worldathletics.org
World Athletics. World Records. worldathletics.org/records
Abbott World Marathon Majors. About the Majors. worldmarathonmajors.com
대한육상연맹. 한국 신기록 일람. kaaf.or.kr