페이스 (Pace)

페이스(Pace) 는 단위 거리당 소요 시간 으로 표현되는 러닝 강도 지표이다. 속도(speed) 가 “단위 시간당 이동 거리”(km/h, mph) 인 반면 페이스는 그 역수 — “단위 거리당 시간”(분:초/km, 분:초/mile) 이다. 같은 강도라도 두 표현이 가능하지만, 거리 종목 훈련에서는 거리(km/mile) 가 기준이 되는 페이스 표현이 훨씬 자주 사용된다. 한국·유럽 표준은 분:초/km, 영미권은 분:초/mile.

정의와 단위

페이스는 시간 ÷ 거리.

예 1: 10 km 를 50분 → 5:00/km (50분 ÷ 10 km)
예 2: 42.195 km 를 3시간 → 약 4:16/km (180분 ÷ 42.195 km ≈ 4.266분/km)

표기는 항상 분:초 / 거리 형태. 한국·유럽에서는 분:초/km, 영미권에서는 분:초/mile 이 표준이며, 두 단위는 자유롭게 환산된다.

km ↔ mile 환산

기본 거리 환산:

1 mile = 1.609344 km
1 km = 0.621371 mile

페이스 환산:

분:초/km	분:초/mile
3:00	4:50
3:30	5:38
4:00	6:26
4:30	7:14
5:00	8:03
5:30	8:51
6:00	9:39
6:30	10:27
7:00	11:16

페이스 환산 공식:

분:초/mile = 분:초/km × 1.609344
분:초/km = 분:초/mile × 0.621371

속도(Speed) 환산

속도와 페이스는 역수 관계.

페이스 (분:초/km)	속도 (km/h)	속도 (mph)
3:00	20.0	12.43
4:00	15.0	9.3
5:00	12.0	7.5
6:00	10.0	6.2
7:00	8.6	5.3

공식:

속도 (km/h) = 60 ÷ 페이스(분/km)
페이스 (분/km) = 60 ÷ 속도(km/h)

측정 도구

도구	정확도	비고
트랙 + stopwatch	가장 정확 (트랙 1바퀴 = 400 m)	측정 환경 제한
공인 거리 race + chip 측정	공식 기록	race 중에만 가능
GPS 워치 (Garmin, Coros, Apple Watch 등)	일반 ±2 – 3% 오차	도시 빌딩숲·터널·산악 지역에서 오차 증가
foot pod (가속도 센서)	캘리브레이션 후 ±1 – 2%	트레드밀에서 유용
stride length + cadence 추정	일반 ±5% 이상	보조적

GPS 페이스는 순간 측정 vs 평균 측정 에 따라 표시가 달라진다. 워치마다 “instant pace” 가 흔들리는 정도가 달라, 일정 페이스 유지 훈련에서는 lap pace 또는 1 km 평균이 더 안정적이다.

강도 분류·Race Pace 와의 관계

페이스는 강도 분류와 race pace 의 기본 측정 단위 이다. 모든 페이스 분류(E/M/T/I/R, race pace) 가 분:초/km 또는 분:초/mile 로 표현된다.

페이스 분류	상세 문서
이지 페이스 (E)	이지 런 (Easy Run) · 대화 페이스 (Conversational Pace)
마라톤 페이스 (M)	마라톤 페이스 (Marathon Pace, MP)
임계 페이스 (T)	임계 페이스 (Threshold Pace, T Pace)
인터벌 페이스 (I)	인터벌 (Interval)
반복주 페이스 (R)	반복주 (Repetition)
레이스 페이스	레이스 페이스 (Race Pace) (거리별 통합)
하프 race pace	하프마라톤 페이스 (Half Marathon Pace, HMP)

페이스 분류 체계의 표준은 Jack Daniels 의 VDOT 시스템 — 5K·10K·하프·마라톤 race 기록 입력 시 모든 강도 페이스가 자동 도출된다.

자주 하는 오해

“페이스 = 속도” — 단위가 역수 관계라 의미상 비슷하지만 표기·계산이 다르다. 페이스 5:00/km 와 속도 12 km/h 는 같은 강도지만 표기·산술이 다름.
“GPS 페이스는 정확하다” — GPS 는 ±2 – 3% 오차가 표준 — 5:00/km 페이스에서 km 당 5 – 10초 차이가 자주 발생. 트랙 기록·공식 측정점이 더 정확.
“낮은(빠른) 페이스가 항상 좋다” — 강도 분류에 맞는 페이스가 핵심. 이지런을 빠른 페이스로 하면 의도된 자극이 사라진다.
“km 페이스와 mile 페이스가 거의 같다” — 1 mile = 1.609 km 라 약 60% 더 길다. 같은 페이스라도 분:초/mile 값이 분:초/km 값보다 분명히 크다.
“순간 페이스(instant pace) 가 진짜 페이스” — GPS 의 순간 페이스는 흔들림이 크다. 1 km lap pace 또는 평균이 의도 강도 통제에 더 적합.

참고문헌

Wikipedia. Pace (running). en.wikipedia.org/wiki/Pace_(speed)
Daniels J. Daniels’ Running Formula. Human Kinetics. — VDOT 강도 분류, race pace 환산
Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist. 1981 — race 거리 간 페이스 환산 공식